چگونه با عوارض میانسالی مقابله کنیم
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، بیشتر افراد بزرگسال بین دهه ۲۰ تا ۴۰ زندگی خود ۴ تا ۱۲ کیلوگرم وزن اضافه میکنند و خبرهای بد بیشتری در مورد این “گسترش میانسالی” وجود دارد.
با افزایش سن، انجام کارهای زیاد در مورد کاهش وزن سختتر و سختتر میشود.
«رافائل د کابو»، متخصص پیری در موسسه ملی بهداشت، گفت: «سوخت و ساز بدن با افزایش سن کُند میشود، اما اشتها و میزان مصرف غذای شما کاهش نمییابد.»
نتیجه: با افزایش سن، وزن بدن به طور مداوم افزایش مییابد.
عواقب این افزایش وزن فراتر از نیاز به لباسهای بزرگتر و گشادتر است. با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و بیماریهای عصبی افزایش مییابد- و وزن اضافی این خطر را تشدید میکند.
بنابراین چه چیزی باعث این افزایش میشود و چه کاری میتوانید در مورد آن انجام دهید؟
درک برخی از زیستشناسیهای اساسی ممکن است کمک کند. بخش زیادی از این وزن اضافه شده، همانطور که انتظار میرود، بافت چربی است و این بافت چربی شروع به تغییر میکند.
در میانسالی، زیر پوست شما کمتر و اطراف اندامهای داخلی تجمع چربی بیشتر است و جایگزین عضلات بدون چربی میشود. اگر شغل پشت میزی دارید یا تمایل به کم تحرکی دارید، عضلات بیشتری از دست میدهید و چربی بیشتری به دست میآورید.
د کابو گفت: «نکته کلیدی، حفظ یک سبک زندگی فعال است.»
هر روز پیادهروی یا رفتن به باشگاه ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر شغل اداری دارید، یک میز ایستاده تهیه کنید و به جای نشستن، چند ساعت در روز را در حالت ایستاده بگذرانید.
د کابو که اثرات تغییرات رژیم غذایی بر سلامت و طول عمر را مطالعه میکند، گفت: «ورزش در طول روز به میزان کم هم بسیار کمک خواهد کرد.»
یکی از راهکارهای که او پیشنهاد میکند، رژیم فستینگ متناوب است که در آن وعدههای غذایی با دورههای طولانی بدون غذا خوردن در هم آمیخته میشوند.
یک راه: محدود کردن مصرف غذا به هشت ساعت در روز است.
این روش برای موشهای آزمایشگاه د کابو جواب داده است. او نشان داده است که این موجودات با فواصل طولانی بین وعدههای غذایی، عمر طولانیتری دارند و سالمتر میمانند.
برای کمک به مبارزه با شیوع بیماری در میانسالی، موسسه ملی بهداشت توصیه میکند:
• تغذیه سالم: سبزیجات تازه، میوهها، غلات کامل، تخممرغ، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانهها را انتخاب کنید.
• آب فراوان بنوشید.
• سیگار نکشید و از نوشیدن الکل پرهیز کنید.
• تحرک داشته باشید: سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته داشته باشید. به برنامه روزانه خود پیادهروی اضافه کنید و از پلهها استفاده کنید.
• استراحت کنید: خواب کافی داشته باشید.
• به پزشک مراجعه کنید: معاینه منظم به شناسایی مشکلات سلامتی در مراحل اولیه که درمان آنها آسانتر است، کمک میکند.